Seos

Ponedeljkov trening:
Squat: 3x4x145,5kg @9 RPE
Bench: 4x101kg @9 RPE 3x5x90kg 3x5x95kg

GM: 2x8x62,5kg
Seated row: 2x8x90kg

Pri benchu sem komaj po 3 seriji opazo da je na palci 5 kg premalo, meni pa nič jasno zakaj gre tak lahko. Pol sem še naredo serije s tapravimi kilami, ker drugač tak nebi mogo spat 2,5 ure sem rabo zarad tega...

Zarad urnika sem lahko šau komaj ob 20.30 liftat. Nisn ravno ziher če je blo pametno vzet 400mg kofeina pred tem.

Sreda:
Pause Squat: 2x6x97,5kg @8 RPE
Bench press: 2x6x83kg @8 RPE
GHR: 2x6

Petkov trening:
Squat: 3x4x146,5kg @10 RPE
Bench: 4x103kg @9,5 RPE 4x5x95kg
GM: 2x8x65kg

GHR, seated row

Začelo se je kr poznat da sem na deficitu. Neznam povedat kaka muka je biu počep, pa tut bench je biu kr težki.

tt: 83,0kg

No saj še vedno se nimam nič za pritoževat. Sem še vedno na 3000kcal, tt pada konstantno pa recimo da tut moč napreduje

Ponedeljkov trening:
Squat: 3x4x147,5kg @9 RPE
Bench: 4x103,5kg @9.5 RPE 4x4x95kg

Glede na to da sem bil v soboto veni res nisem pričakoval tak dobrega treninga.

Ponavadi ko pričakuješ najboljši trening nikakor ne gre in ko si najbolj zmatran in brez volje, podiraš PR-je.. Vsaj pri meni je tako

Kolkrat se mi je že to zgodlo ja.... Že ogrevalne so se mi zdele počasne, tak nisn biu ziher če bom sploh 3x3 skup spravo. Pol pa se je te nekak obrnilo vse skup

Sreda:
Pause Squat: 2x6x100kg @9 RPE
Bench press: 2x5x85kg @8 RPE

Petkov trening:
Squat: 4,4,3x148,5kg @10 RPE
Bench: 4x104kg @9,5 RPE 5x4x95kg

tt: 82,4kg

Failov 4 rep pri zadnjem setu pri počepu. Glede na to da se je napredek ustavo bom bolj resno začeu z dieto, tak da kaka 2 tedna brez cheat day-a.

Ponedeljkov trening:
Squat: 3x3x149,5kg @10 RPE
Bench: 3x105kg @10 RPE 3x4x95kg

tt: 82,0 kg

Pozabo microplate doma pa sem mogo nekak improvizirat, oba lifta sem dvigno za 0,5kg več kot bi drugače mogo.

Sreda:
Pause Squat: 2x6x102kg @9 RPE
Pause Bench press: 2x5x86kg @9 RPE