Seos

Petkov trening:
Squat: 3x3x150kg @10 RPE
Bench: 3x105kg @9 RPE 3x4x100kg

tt: 82,4 kg

Squat bom znižal na 130kg in začel s PNP3. Isto kot pri benchu, 1 top set potem pa drop load in nekaj setov po občutku.
Od jutri naprej zmanjšam vnost na 2800kcal.

Ponedeljkov trening:
Squat:6x130kg @8 RPE 2x6x125kg
Bench: 2x105,5kg @10 RPE 2x4x100kg
Sumo deadlift: 3x6x100kg

Deficit se je začel konkretno poznat, zato bom spremenil trening.
AxAxAxx

A:
Squat 2x6
Bench 3x6
Deadlift 1x6

Za tem stoji nekak ta logika da glede na to da sem na deficitu bom se verjetno lažje regeneriral od manjšega volumna bolj pogosto kot pa od večjega manjkrat na tedn.

Zviševal bom pa:
6 ponovitev 1 kg
3-5 ponovitv 0,5kg

Sreda:
Pause squat: 2x6x103kg @9 RPE
Pause bench press: 2x5x86kg @8 RPE

Petkov trening:
Squat: 6x131kg @8,5 RPE 3x6x125kg
Bench: 5x100kg @10 RPE 4x5x95kg
Deadlift: 2x8x105kg
OHP: 7x60kg

tt: 82,4 kg

Včeraj sem se zakalkuliral za enih 600kcal. Drugač pa s tapravim filtrom se absi že vidijo

Tisti feel ko si z nekom deliš squat rack pa over head pressaš iste kile kot on squata

Ponedeljkov trening:
Squat:6x132kg @9 RPE 3x6x125kg
Bench: 4x100,5kg @10 RPE 3x4x95kg
Sumo deadlift: 2x6x110kg

tt: 81,3 kg

Vnost bom znižal na 2500kcal pa še 1 tedn cuttau. Volja do trenirana na 0.

Sreda:
Pause squat: 2x5x105kg @8 RPE
Pause bench: 2x4x87kg @8 RPE

Petkov trening:
Squat: 6x133kg @9 RPE 3x6x125kg
Bench: 4x101kg @10 RPE 3x5x95kg
Deadlift: 2x6x115kg

tt: 81kg včeraj zjutraj, danes 80,4kg

Ponedeljkov trening:
Squat:6x134kg @9 RPE 2x5x130kg
Bench: 3x101,5kg @10 RPE 3x4x95kg
Sumo deadlift: 2x6x120kg

tt: 81kg včeraj 80,3kg

Sreda:
Pause squat: 2x5x106kg @8 RPE
Pause bench: 2x4x87,5kg @8 RPE

tt: 80,0 kg

kako pa je kaj s postavo, počutjem, se že kaj pozna? Se opravičujem ker nisem bral vsake teže, treninga lahko nasplošno poveš kako si z močjo ?