Seos

Včeraj sem mel 79,8kg tak da sem dosegel svoj cilj pa nehau cuttat

Glede počutja ni blo neke sile, edino zvečer sem biu čisto brez energije. Bolj mi je biu problem se motivirat za treninge.

Lifti pa so nekaj takega:

tt: 85kg---> 80kg

sq: 3x150kg ---> 6x134kg (sicer to ni zdaj 6RM) 1eRM mi je pado za 6kg
bp: 3x105kg----> 3x101,5kg 1eRM pado za 4kg
dl- pa sem čisto resetirau pa menjau tehniko tak da pojma nimam.

Bom danes naredo neko sliko forme

Petkov trening:
Squat:6x135kg @9 RPE 2x6x130kg
Bench: 3x102kg @10 RPE 5x3x95kg
Sumo deadlift: 2x6x125kg

tt: 79,9kg vnos 2700 kcal

Desni glut še mam kr zategnjen od takrat ko sem prvič delau sumote, zato še za enkrat delam bolj semi sumo. Se mi pa zdi precej bolj udobn od navadnega.

Ponedeljkov trening:
Squat:6x136kg @8,5 RPE 3x6x130kg
Bench: 3x102,5kg @9,5 RPE 6x3x95kg
Sumo deadlift: 2x6x130kg
OHP: 7x60kg

Sreda:
Pause squat: 2x5x107kg @8 RPE
Pause bench: 2x5x88kg @9 RPE

Petkov trening:
Squat:6x137kg @9 RPE 3x6x130kg
Bench: 3x103kg @9 RPE 6x4x95kg
Sumo deadlift: 2x6x135kg
ohp: 7x60kg

Pri benchu rečem enemu herbalife-ovcu za spot pa mu 3x povem da mi naj pomaga samo ko bom meu palco na vratu pa že plavi ratau. Nardim dobre 3 repe, grem po četrtega in kak se palca upočasni mi jo seveda s vso silo gor potegne. Reko pa sem mu tak samo zato ker mi je enkrat že sam od sebe skočo pod palco ko mu sploh nisem reko za spot in niti nisn rabo pomoči.
Nemorš pa bit glih jezna pa ga nadret ker je tak samo dobro hoto. Vrei edino da ni biu PR...

Ti ni ponudo kakega izdelka, pa povedal vseh pozitivnih učinkov?

Drgač pa nerabiš se tak gnat, da bi rabo koga da ti pomaga (razen mogoče da pazi da ti ne pade kaj po glavi). Vse ponovitve naredi sam, pa da še imaš morda kako ponovitev ali dve v rezervi

Sem že biu na "sestanku" z njim pa saj drugač je kul, je začeu 3x na tedn squatat

Po programu bi naj blo tak ja da si pustiš 1 rep v rezervi, samo ko maš enkrat 400mg kofeina v krvi pa death metal na uhah je težko odnehat še z 1 v rezervi.

Ponedeljkov trening:
Squat:7x138kg @9 RPE 2x6x130kg
Bench: 3x103,5kg @9 RPE 10x3x95kg
Sumo deadlift: 2x6x140kg
OHP: 5x60kg

3 ure sem rabo za cel trening vklučno z stretchingom na začetku. Bom zreduciral trening na squat, bench pa deadlift. Pa tut pauze na 4 min maximalno.

Sreda:
Pause squat: 2x5x108kg @8 RPE
Pause bench: 2x4x88,5kg @8 RPE
Pull upi: 2x8

Petkov trening:
Squat:6x139kg @9 RPE 2x6x132,5kg
Bench: 3x104kg @9 RPE 5x3x97,5kg
Sumo deadlift: 2x6x145kg

tt:80,6kg