Seos

Ponedeljkov trening:
Squat:6x140kg @9,5 RPE 2x6x132,5kg
Bench: 3x104kg @9 RPE 6x3x97,5kg
Sumo deadlift: 2x5x150kg

Sreda:
Pause squat: 2x4x110kg @8 RPE
Pause bench: 2x4x89kg @8 RPE

Petkov trening:
Squat:5x140,5kg @9,5 RPE 1x5x135kg 8x130kg
Bench: 3x104,5kg @9,5 RPE 3x3x97,5kg
Sumo deadlift: 2x5x140kg

tt: 81kg

Ponedeljkov trening:
Squat:2x141kg
Bench: 3x105kg @10 RPE

Failov 3 rep pri squatu.

Dovol mam tega programa. Ta tedn si bom vzeu ceu tedn fraj potem pa začeu neki upper/lower split 2x na tedn s tem da bom vsak trening šau do dnevnega 1-5 RM z 1-2 ponovitvi rezerve na glavni vaji, potem pa asistenčne vaje za volumen.
Preveč mi je stresno ratalo ko maš v naprej postavljene točne kile in ponovitve ko jih moreš dosečt, neglede na to ali imaš dober ali slab dan.

Prejšnji tedn sem imeu deload, zdaj pa začnem z malo spremenjeno verzijo Texas Method-a.

Ponedeljek:
squat: seti po 5 repov z 80-90% teže od petkovega treninga dokler ni en set 9-10 RPE
bench press: seti po 5 repov z 80-90% teže od petkovega treninga, tolko setov dokler ni en 9-10 RPE
deadlift variation: 4x8 RPE 9

Sreda:
squat: 2x5 z 70% ponedeljkovega treninga
bench press: 2x5 z 70% ponedeljkovega treninga
hyperextensions: 2x15

Petek:
squat: 1-5 RM 5% load drop
benh press: 1-5 RM 5% load drop
deadlift: 1-5 RM

Višanje teže ob petkih:
5 ponovitev - dodam 2kg
4 ponovitve - dodam 1kg
3,2,1 ponovitve - dodam 0,5kg

Ponedeljkov trening:
squat: 5x5x120kg
bench: 6x5x85kg

Sreda:
Squat: 2x5x110kg
Bench press: 2x5x80kg

Petek:
Squat: 5x135kg 5x130
Bench: 5x95kg 5x90
Deadlift: 3x140kg

Preveč mi je drselo da bi lahko dokončal deadlift. Nevem če nebom začeu delat navadnega spet.

Ponedeljkov trening:

squat: 6x5x120kg
bench: 6x5x87,5kg
deadlift: 2x5x140kg

Sreda:
Squat: 2x5x110kg
Bench press: 2x5x80kg

Petek:

Squat: 5x137,5kg 5x130
Bench: 4x97,5kg 7x90
Deadlift: 5x145kg

tt: 81,0 kg