Faza vzdrževanja

Ker sem po končani UD2 dieti štartal z standard shemo treningov in prehrane, se pravi 300g OH, 60g M in 250-300g B na trening dneve, ter 100g OH in 90g M na netrening dneve, bom v dnevnik pisal par boljših dvigov, kozmetika itak ne zanima nikogar

Trenutno sem zopet začel delati DL, sem na 3x215kg seriji in 12x180kg v zadnii high rep seriji in mi tak princip zelo ustreza, high rep DL je zakon

Leg press trenutno delam po german volume sistemu in mi tudi odgovarja BP 10 serij po 5 pon. z 345kg je šlo včeraj ko keks na 90 sek. pavze.

Teža okoli 92kg

Bench si delal 345? ŽVAU!!!

12x180 DL ... NORC!!!! Pulz?

BP - brez problema

ko keks pravš a?

Bench si delal 345? ŽVAU!!!

12x180 DL ... NORC!!!! Pulz?

BP= brez problema

Pulz ni bil kej dost kritičen, jst ne jem krofov in mam dost sape in še več psihe za te stvari, sej ne smeš razmišljat da ti sape zmanjkuje, ti morš mislt kako boš naredu max pon. z težo HAHAHAHA

12×180 kg dl mi je noro! Pa leg press tud. Nekej odpira!

12×180 kg dl mi je noro! Pa leg press tud. Nekej odpira!

Ma to sedaj na novo nekaj delam, naredim 4 serije po 3 pon. z nalaganjem in zadnjo na maximum, potem pa dam 5. serijo na 180kg in naredim max. št. pon.

Danes 5 serij po 8 pon. z 132,5kg, moč gre počasi gor na tem počepu, zadnje čase mi res ne gre saj delam čisto pussy kile, je pa vsaj na MAX kar sem sposoben

Nehaj trenirati konstantno na MAX ter z raznimi drop-seti, rest pause tehnikami ipd. pa bodo teže (še bolj) rastle. Saj vem, da si pristaš ''all-out'', ''go hard or go home'', ''feel the burn'' in podobnih pristopov k treningu, a to za natural BB ni ravno optimalno in mislim, da bi lahko še precej izboljšal že tako noro dobro postavo, v PL pa bi ob pametnem treningu tako ali tako rušil rekorde.

Nehaj trenirati konstantno na MAX ter z raznimi drop-seti, rest pause tehnikami ipd. pa bodo teže (še bolj) rastle. Saj vem, da si pristaš ''all-out'', ''go hard or go home'', ''feel the burn'' in podobnih pristopov k treningu, a to za natural BB ni ravno optimalno in mislim, da bi lahko še precej izboljšal že tako noro dobro postavo, v PL pa bi ob pametnem treningu tako ali tako rušil rekorde.

To je težko dopovedat nekomu, ki že 10 let trenira VSAK trening tako, vem pa da bi bilo pametno, ampak nekako mi je težko odnehat takrat ko je najtežje...No sej sedaj je že dosti boljše kot pred časom ko sem še negativne forsiral