Seos

Ponedeljkov trening:

Squat: 5x5x132,5kg
Bench: 5x5x92,5kg
Pause Deadlift: 3x5x110kg
SL Deadlift: 8x80kg

Vnost sem zmanjšal na 3000kcal.

Sreda:

Squat: 2x5x117,5kg
Bench: 2x5x82,5kg
Hyperextensions: 2x10x20kg

Petek:

Squat: 3x151kg RPE failau 4 rep
Bench: 3x105,5kg 4x100
Deadlift: 3x170kg RPE 9,5

tt: 82kg

Vnos bom dvigno na 3200-3300kcal.

Ponedeljkov trening:

Leg press: 3x5x240kg

Deadlift: 5x5x140kg https://www.youtube.com/watch?v=s4a1oIUtvro (zadnji set)
1x180kg

OHP: 4x4x60kg
2x8x50kg

Cel dan me ni bilo doma tak da sem ravno prišo v fitnes ob 9 zvečer. Sem biu cel vesel da bom končno lahko sprobal urbanova knee wrapse, ki so ta dan prispeli po pošti , pa me je prejšnji dan sonce tak ožgalo da me je samo palca na hrbtu že tak bolela da sem hoto odnehat. Kljub temu sem nadaljeval segrevanje. 60kg še je nekak šlo pri 100 pa je bla bolečina res nevzrdžna da sem mogo nehat. Nekak se mi zdi da je leg press še najbolša alternativa počepu, čeprav ga nea ravno rad delam. Po leg pressu je šele bla motivacija na 0.
Potem sem šal na deadlifte malo sem spreminjal formo. Stopo sem tak široko da je zadnji del noge bil malo naprej od zarezic, kar je precej širše kot drugače, stopala pa pod kotom 30° od palce. Občutek je bil dost dost dost bolši kot drugače, zgleda da se je res poznal stretching 5x na tedn. 140 je šlo brez pasa res na easy za 5 serij, to mi je res dvignilo motivacijo tak da sem še naredo 160,170, potem pa 4 plate, kar je neke vrste PR

Sreda:

Squat: 2x5x110kg
Bench: 2x5x80kg

Petek:

Squat w/ wraps: 2x160kg
Bench: 2x106kg

tt:82,7kg

Ta tedn sem začel delat tak da spim ravno 6 ur na noč, kar se je sigurno poznalo na treningu. Pri deadliftih sem prišel ravno do 140kg pa sem mogo nehat ker me je desni kolk preveč boleu.
Če bom v ponedeljek lahko deadliftau se grem prijavit, drugač pa se mi zdi da brezveze nekaj na silo.

Ta tedn bom narediu deload. V četrtek bom narediu sredin trening pa potem v petek GPP.

Na tekmo pridem samo navijat začeu bom malo pozni summer cut. Vnos sem spustil na 3000kcal.

Ponedeljkov trening:

Squat: 3x5x125kg
Bench: 4x5x90kg
SL Deadlift: 3x6x100kg

Končno se je na faxu malo umirlo da lahko začnem normalno trenirat. Prvi tedn grem bol na easy kar se tiče kil pa volumna, bom pa postopoma dvigoval.

Sreda:

Squat: 2x5x115kg
Bench: 2x5x80kg

Prvič sem peljal punco v fitnes. No saj ji ni šlo tak slabo, počepi so ji šli kr dobro, atg s petami na tleh in v čevljih z ravnim podplatom, problem ma edino da preveč zvije hrbet navznoter sicer pravi da je nič ne boli ampak verjetno ni najbolše na dolgi rok, sploh pa pri višjih težah. Potem še je naredla leg press in malo SL deadlifte pač tolko da je sprobala gib.
Glede programa pa sem razmišljau da bi ji dau malo spremenjeno verzijo Starting strengtha.