Seos

Petek:

Squat: 5x140kg
Bench: 2x100kg
Deadlift: 4x160kg

tt: 82,2kg

Ponedeljkov trening:

Squat: 5x5x128kg
Bench: 5x5x90,5kg
Pause Deadlift: 3x5x100kg
BB row: 3x5x80kg

Sreda:

Squat: 2x5x110kg
Bench: 2x5x80kg
Hyperextensions: 2x8x20kg

Noge sem meu konkretno utrujene od včerajšnjega HIIT-a. Zaenkrat nebi rad preveč manjšal vnosa zato bom dodal 2x na tedn HIIT, ob torkih in sobotah. Ko pa se bojo kile ustavla pa zmanjšam vnos na 2500. Rad bi prišel do 77-78kg, da lahko potem malo dalši bulk naredim.

Petek:

Squat: 5x142,5kg
Bench: 3x100kg
Deadlift: 4x160kg

tt: 82,4kg

Počep je šau kr bogo, pri benchu pa je moč precej padla kljub temu da imam približno isto kil. Deadlift je biu kr ok glede občutka.

Sobota:

tt: 81,4kg

Ponedeljek:

OHP: 5x5x52,5kg

Nisn mogo squatat in ne deadliftat. Razmišljam da bi menjal na kaki upper/lower split, ker texas method res ni najbolj primeren za cuttanje.

znižaj volumen po potrebi in je to, to. Vse kar bi jaz spremenil na tvojem mestu je da teže puščam enake nekje dva tedna na intensity day,volumen pa znižaj najprej na 4x5, potem 3x5 itd...

TM je lahko čisto super za deficit, samo moraš ga kot večino programov prirediti dani situaciji, good luck!

Tudi ko sem bulkal mi ni šlo ravno najbolše na texas method. Se mi zdi da to kaj mi ne ustreza je porazdelitev volumna. Tut če je full body pa 3x na tedn je vseeno skor ves volumen tedna v enem dnevu, za razliko od prejšnjega ko je imel enakomerno porazdeljeno. Pa še treningi se lahko konkretno zavlečejo ponavadi kr 2,5 ur al pa več.

V četrtek nardim deload potem pa s ponedeljkom začnem s Canditotovim linearnim programom. Strength/hypertrophy za upper in strength/control za lower.

dobro - še vedno pa mislim da je bil problem v tem, da nisi popolnoma dojel TM. Če bi prebral obe knjižici bi videl da se volumen da super porazdeliti na več načinov.

Že več časa mam namen prebrat Practical programming knjige pa nikak nimam časa se zraven spravit.

to + od Justin Lascek texas method knjige. Super razloženo, prikazano itd..