Seos

Petek:

Spoto press: 6x4x80kg +2,5
Seated row z pauzo: 6x4x70kg +5

DB OHP: 10x20kg +2kg
Lat pulldown: 10x70kg +5

Pauza: 3 min

tt: 80,4kg

V planu je, da pridem nekje do 78-79kg. Potem dalje pa 6 tednov bulk pa 2 tedna cuttanja če bo dovolj discipline.

Torek:

Bench: 3x6x85kg +2,5
Seated row: 3x6x80kg +5

DB OHP: 1x8x24kg +2
Lat pulldown: 1x6x80kg +5

Včeraj sem ispustil trening ker me je preveč glava bolela. Danes pa sem zarad 38,2°C temperature raje vzeu bolj na easy trening.

Petek:

Spoto press: 6x4x82,5kg +1
Seated row z pauzo: 6x4x75kg +0

DB OHP: 10x22kg +2kg
Lat pulldown: 10x75kg +5

Pauza: 3 min

Ponedeljek:

Squat: 3x6x120kg
Deadlift: 2x6x130kg

tt: 79,6kg

Prvič delal "heavy" počep pa deadlift po več kot enem mescu. Pri počepu nikak ni blo tistega tapravega filinga, tut če je blo samo 120kg enih 10% manj kot pred pauzo, se je zdel preveč težki. Naslednjič grem 115kg, da se spet navadim.
Deadlift je šal kr vredu, sicer sem pa že dvigoval tudi 20-30kg več za te ponovitve.
Drugač pa edino kaj mi je ostalo je mobilnost, brez problema sem lahko stopo široko in delal sumota, moč pa je tak na 0.

Torek:

Bench: 6,5,4x85kg +0
Seated row: 3x6x85kg +0

DB OHP: 1x6x26kg +0
Lat pulldown: 1x6x85kg +0

tt: 79,5kg

Četrtek:

Pause squat: 6x4x100kg
Pause deadlift: 3x4x110kg

Dokler cuttam nebom dvigoval kil.

Petek:

Spoto press: 6x4x80kg
Seated row z pauzo: 6x4x75kg

DB OHP: 10x24kg
Lat pulldown: 10x80kg

samo predlog - nižje teže ko cuttaš ni glih pametno. raje zmanjšaj volume po potrebi (če bo sploh treba) in tudi teže če res ne gre, če se ti seveda gre za čim več obdržanja mm.

Vem da tega naj nebi smel delat. Samo nisem 3-4 tedne treniral in sploh nimam občutka za tehniko. Pri počepu je biu občutek katastrofaln, pri benchu ko sem pa vido posnetek je je blo čist asimetrično.
Saj ta tedn spusitm vnos na 2000-2300 potem pa počasi bulkat

Ponedeljek:

Squat: 3x6x110kg +2,5
Deadlift: 2x6x140kg +2,5

Počep z elastiko med koleni: 2x10xpalca

Počep se je zdel dost bolše kot prejšnji tedn, tak da bom začel dodajat 2,5kg na tedn. Deadlift isto brez problema.