Moje priprave na tekme jeseni 2012

david, če sem pravilno opazil, nikoli ne delaš nobenih veslanj pri asistenci...kako to? ti je dl dovolj?

Imam, ampak ne na treningu, ko delam DL, ker je to bolj vaja za spodnji del telesa in sledi asistenca za noge in jedro.
Naredim pa vedno nekaj za hrbet na BP in OHP dneve, ali dviganje/potege ali pa veslanja. Samo DL bi bil res premalo.

Danes sem odtreniral še zadnji trening deloada, potem pa štartam z novim ciklom 5/3/1. Upam, da se bo vreme res kaj ohladilo, ker trenirati na 27 stopinjah me ubija.

To sta zadnja dva treninga. Kjer niso napisane teže, jih ne vem, ker sem izbral nekaj, da mi ni bilo preveč težko in preveč lahko in si nisem zapomnil.


DL deload
Deadlift
5×40% 1 RM
5×50% 1 RM
5×60% 1 RM

Asistenca:
Good morning, 50 kg, 4×12
Ekstenzija, 4×12
Dvig na prste sede, 3×10
Upogib trupa na kablih, 3×10
Izteg trupa, lt., 1×15


OHP deload
OHP
5×40% 1 RM
5×50% 1 RM
5×60% 1 RM

Asistenca:
Triceps izteg na kablih, V nastavek, 3×10
Enoročni floor press, 32 kg, 3×12
Priteg na drog, lt., 4×10
Zadnji del ramen na kablih, 3×15
Biceps upogib na napravi, 3×10

Vmes sem se nekaj igral in prvič naredil muscle up, wuhuu!

Štartal z novim ciklom!
Kot vedno, je bilo tudi tokrat po deloadu vse zelo težko.

Počep
5×95 kg
5×107,5 kg
5+×122,5 kg (naredil 6 pon. in pol)
Samo 2,5 kg težje kot prejšnjič in ponovitev in pol manj. Definitivno sem bil danes bolj zanič glede moči.

Potem pa za asistenco še:
Sprednji počep, 70 kg, 5×10
Glute bridges na klopci, 100 kg, 5×10
+ meča + trebuh

Verjetno res tak dan, ker sta bila tudi sprednji počep in glute bridges zelo težka (počep predvsem za pljuča).

Danes nas res dosti piše o tem, kako ni bilo moči. Res je bil tak bolj zaspan dan.

Danes nas res dosti piše o tem, kako ni bilo moči. Res je bil tak bolj zaspan dan.

Jaz sem pa ravno danes naredil PB pri BP

BP petkice danes.
V 5+ seriji 110 kg ×6 pon.
Potem asistenca nič posebnega.
Me pa precej boli rit od včerajšnjih glute bridgov.

Koliko ciklov pa misliš dat skoz?

Še tega do konca, potem naredim kakšna dva treninga max. dvigov, da vidim, kje sem in nato se odločim ali še kak cikel 5/3/1 ali pa nazaj na kakšen sistem, kjer se dvigajo tudi maxi (wsb ipd.).

Danes pa res ODLIČEN trening v Laguni. Tudi družba naredi svoje, tako da sem posekal ponovitveni rekord pri deadliftu:
DL
5+×142,5 kg (naredil 12 pon. - PR!)

Glede na to, da pri ponovitvah vedno zelo hitro crknem sem zelo zadovoljen s to serijo, ker to pomeni, da sem pri 1 RM sigurno preko 200 kg. Upam.
Je pa Laguna res dobra za takšne dvige. Ne vem zakaj, ampak vse je lažje kot "doma". Pred enim mesecem sem recimo s 140 kg naredil samo 7 pon.

Posneli smo nekaj malega materiala, ampak sem tole serijo po pomoti kasneje zbrisal iz kamere, pa tudi ostali posnetki niso nič posebno zanimivi, tako da mislim, da bom dal gor samo pozing gosta - Boštjana. če bo dovolil. Njegova forma je res dobra (Juretovo sem pa že tako komentiral)!

Sokolova 20ka ima 19kg- jaz ji pravim fake plata (zato nemaram lagune). bo tudi mad max potrdiu to
1x sem bil v laguni in mi je vse res letelo gor (več pon/ večja kilaža kot v fitnesu, ker redno treniram).