gapec

Vsaj prazen je bil .

Vsaj samo voda je bila notr Kar je še blo notri vode se je polil po airdynu haha

Torek, 25. 8.

Squat 7x5x95
BP 7x5x75

Pullups 3x8x+10kg
Hang clean 5x8x40kg
Meča sitting 4x20x60kg
Na koncu še par vaj za preventivo pred poškodbami predvsem gležnja.

Četrtek, 27. 8.

Squat 8x4x100
BP 8x4x80

Pullups 3x10 bw
Hyperextensions 3x10 (palca zadi, 0 kg)
Biceps barbell 3x10x20kg
Military press 3x10x30kg

Sobota, 29. 8.

Squat 10x3x107,5
BP 10x3x82,5

Meča 3x15x40 (pause)
Hang C&J 3x5x40kg
Toes-to-bars 3x7 bw

Ponedeljek, 31. 8.

Squat 6x6x95
BP 6x6x75

Barbell biceps 4x10x15kg
Trapezi shrugs 4x10x60
Pullups 3x10 bw

Torek, 1. 9.

Squat 7x5x100
BP 7x5x80

Biceps barbell 4x15x10kg
Triceps DB 3x12-12x7,5kg
Hyperextensions 3x10 bw

Četrtek, 3. 9.

Squat 8x4x105
BP 8x4x85 PR lol

Biceps curlanje s ketnami 3x5x16kg (each)
Hexbar DL 3x10x60kg
Hyperextensions 2 seriji z oly štango, 3 z 0kg štango
Triceps 3x8x8kg
Hang clean 4x7x40kg
Knee raises 3x15 bw

Sobota, 5. 9.

Squat 10x3x112,5
BP 10x3x87,5 PR!

Single leg box jumps 3x4 each leg na 20"
Sitting box jumps 3x3 na 30"+20kg


Končal smolov jr. Brez failov

Ponedeljek, 7. 9.

Squat 4x10x60kg
Hyperextensions 4x10 bw
Push press 6x60, 3x70 PR!, 0x75, 1x75 PR!
Front Squat 4x3x90kg
Pullups (strict) 3x6x+10kg
DB Biceps curl
BP 4x10x50
Clapping pushups 4x6 bw
Single leg box jumps 5x3 each leg na 20"
Sitting box jumps 5x3 na 30"
cca 5 minut malo preventive pred poškodbami, stabilizacija gleženj.

Torek, 8. 9.

Single leg jumps 3x3 each na 20"
Sitting Box jumps 3x3 na 30"
DB biceps 5x
DB triceps 3x
Chinups 4x8
Knee raises 4x10
Biceps barbell 5x
Triceps cable 5x
Biceps DB drop seti ono ovo

Na hitrco trening rok in malo pliometrije