Mihak's blog

Nedelja off.

Danes trening OHP(5/3/1):
5x35kg, 5x40kg, 8x45kg (5+)
Bench: 5x5
Pullupsi: 1xmax bw, 3x3xbw+5kg
Triceps dips: 1xmax bw, 3x5xbw+5kg
+ Malo kozmetike za biceps

Po teh 3 tednih, ki sledijo bom naredil deload, ker sem se počutil danes pri OHP kar malo zmatran, oz ni bilo prave moči + naredil sem 2 ponovitvi manj kot prejšnji teden isto s 45kg.

Prehrana:
~150g beljakovin , ~250-300g hidratov, ~50g-60g maščob (ne štejem ravno, ampak po občutku)

Včeraj off oz. cardio pri športni

Deadlift danes (5/3/1)

5x70kg, 5x80kg, 15x95kg(5+) PR!! za 2 + 3x10x70kg

+ Front SQ; 3 ogrevalne serije + 5x5x60kg mogu sm se navadit ponovno. Zdej bom začeu bolj pogosto delat.
Hamstring curl: 3x12,10,10
Meča: 4x10


Deadlift res lepo napreduje!

Nora zategnjenost od včerajšnjega deadlifta...! Predvsem zgornji del hrbta. jutri sledi benč 5+...

Včeraj noro zategnjen hrbet.

Danes pa bench dan na 5/3/1:
5x45kg, 5x55kg, 11x60kg (5+) + 5x10

Asistenca:
Hrbet ni bil tako zategnjen, zato sm se odloču da nardim par serij pullupov: 2xbw max, 2xbw+5kg max
Triceps dipsi: 3xmax bw
Bb row: 3x10

Danes squat dan:

5x65kg, 5x75kg, 11x85kg izenačitev rekorda + 3x10
Front sq: navajanje na drugačen gib... sicer pa 4 x 10

Asistenca:
Leg curl: 5x10x45kg
Meča sede: 3x12x60kg

Danes res dober trening glede na to, da sem treniral zjutraj. Že dolgo se nisem počutil tako dobro. Sklepam lahko, da se stara moč počasi vrača.. Sicer pa sem sedaj začel tudi bolj off dneve namenjati raztegovanju ,kar mi zelo odgovarja proti zategnjenosti. Jutri imam off, v ponedeljek ohp 3+.

Včeraj raztegoval, valjčkal noge.

Danes pa ohp 3+
3x35kg, 3x40kg, 10x45kg izenačitev PR-ja

Naslednji teden ciljam na 4-5 pri 50kg, kar bi biu PR

+ Bench 6x3 delal na tehniki in hitrosti

Asistenca:
Side laterals: 3x10
Seated row: 3x10
Dipsi triceps: 4x easy serije 7 RPE
Triceps pushdowns: 3x10
Meča: 3x20

Zadnje dneve pa res u kurcu vreme....prav nič se mi ni dalo.

Deadlift dan
3x75kg, 3x85kg, okol 15x100kg (3+) sploh nisem šteu več po 10 ponovitvi ...+5x10x70kg

SQ: 5x5
FSQ: 4 serije bolj za tehniko
Leg curl: 3x10


Kakšna gužva je bila pa danes v gymu....še dobro, da sem delau 35min samo na enem mestu....
Drugače pa hvala vsem, ki spremljate moj dnevnik , čeprav so majhne teže, ki jih dvigujem, ampak delam na tem da bodo nekega dne tudi višje. ! Sicer pa drugi teden še +1, potem pa testiram maxe, me res že mika, da bi jih.

Drugače pa hvala vsem, ki spremljate moj dnevnik , čeprav so majhne teže, ki jih dvigujem, ampak delam na tem da bodo nekega dne tudi višje. !

Dnevnikov se ne spremlja le zaradi tež, ampak so nekakšna dodatna motivacija Lepo je spremljati druge na podobni misiji haha

Drugače pa hvala vsem, ki spremljate moj dnevnik , čeprav so majhne teže, ki jih dvigujem, ampak delam na tem da bodo nekega dne tudi višje. !

Dnevnikov se ne spremlja le zaradi tež, ampak so nekakšna dodatna motivacija Lepo je spremljati druge na podobni misiji haha

To je pa tudi res tako, da hvala!

Drugače pa hvala vsem, ki spremljate moj dnevnik , čeprav so majhne teže, ki jih dvigujem, ampak delam na tem da bodo nekega dne tudi višje. !

Dnevnikov se ne spremlja le zaradi tež, ampak so nekakšna dodatna motivacija Lepo je spremljati druge na podobni misiji haha

Ceprou pogresam tiste update ki vsebujejo tudi foodporn