Seos

zarad tolk OHPja v zadnjih tednih hodim raje z bokom naprej skozi vrata

Četrtek:

Squat:     10x122,5kg
                3x137,5kg
           10x3x117,5kg

SL deadlift: 3x8x120kg

Po prvem setu počepau sem zajebau in dau gor 137,5 namesto 117,5 kg, pol ko sem prvi set naredo sem opazo da še 9 takih ziher nebo šlo

Petek:

Bench: 10x75kg
           10x80kg
           8x85kg

BB row: 10x70kg           +
             8x70kg
             8x75kg

OHP: 10x40kg           +
         10x45kg
         10x47,5kg

CG lat pulldown: 10x70kg            +
                          10x75kg
                          10x75kg

Lateral raises: 3x12x12kg
Face pulls: 3x12x30kg           +

Na vulemen sem se kr fajn navado, predvsem ohp gre dosti lažje.

Po treningu mi reče en v garderobi "samo si se malo zredil, ne?"... Ta cikelj dokončam pa začnem cuttat, mislim da se bi na tem programu mogla moč kr dobro ohranit tut na deficitu.

Nedelja:
Bench: 13x80kg

BB row: 10x70kg +
             8x75kg
             8x80kg

OHP: 10x45kg +
          8x50kg
          6x50kg

CG lat pulldown: 10x70kg +
                          8x80kg
                          6x85kg

Lateral raises: 2x12x12kg
Face pulls: 3x12x35kg

Ponedeljek

Squat: 3x6x130kg RPE 8,5

Deadlift: 2x6x157,5kg

Sreda:

Bench: 3x6x87,5kg

BB row: 3x6x80kg

OHP: 6x50kg
        6x55kg
        6x60kg

CG lat pulldown: 6x80kg
                          6x85kg
                          6x90kg

Lateral raises: 3x12x12kg
Face pulls: 3x12x35kg

Petek:

Squat: 6x132,5kg
SL deadlift: 8x130kg

Težko je blo končat trening po samo dveh setih, samo Candito že ve kaj dela...

Sobota:

Bench: 3x6x90kg
BB row: 3x6x80kg

OHP:    6x55kg
        2x6x60kg

CG lat pulldown:  6x85kg
                        2x6x90kg

tt: 87,2kg

Končno sem se upogumiu in stopil na vago Zdaj pa zares, začel bom z 3500kcal in poiskal vnos na katerem vzdržujem težo, potem bom pa dodal 1-2x na tedn HIIT.

Ponedeljek:

Squat: 3x132,5kg
          3x135kg
          3x137,5kg

SL deadlift: 2x6x140kg

Torek:

Bench: 3x85kg
           3x87,5kg
           3x92,5kg

BB row: 4x10x70kg