Seos

Četrtek:

Squat: 3x137,5kg
          2x142,5kg

Deadlift: 3x165kg
              2x170kg

Petek:

Bench: 3x90kg
           4x92,5kg
           2x97,5kg

bb row: 2x10x70kg
            8x70kg
            8x75kg

ohp: 2x12x45kg
       10x45kg
       6x45kg

cg lat pulldown: 2x12x75kg
                        8x75kg
                        6x75kg   

Ponedeljek:

Squat: 5x150kg
Deadlift 3x125 , 3x127,5 , 2x130kg

KOOOOOONČNO je te pado neki PR

Sreda:

Bench: 3x100kg

Glede na to kaki dan je bil je še to preveč..

Četrtek:

Deadlift: 3x180kg

To je bil še zadnji trening programa. Rezultat:

Squat: 150kg -------> 169kg https://www.youtube.com/watch?v=RT6e9wCCr8M
Bench: 102kg -------> 106kg
Deadlift: 180kg -------> 191kg https://www.youtube.com/watch?v=itnnz39i_hQ

Pri čemer sem izbral na začetku maxe z malo rezerve na desni pa so izračunani 1RM glede na dvige zadnjega tedna.
Bench sicer ni najbolj realn ker ko sem ga testiral sem imel res katastrofalen dan, na dober dan bi zagotovo dobil 5 repov z 100kg. Drugač pa kr zadovoljen z rezultatom

Naslednji tedn bom začel novi cikelj, z zgornjimi maxi, ampak močno dvomim da mi ga bo ratalo izpeljat. Mogo si bi poiskat neki bolj fleksibilen program kar se tiče razporajanja treningov, najboljše bi bi bil neki 3x na tedn full body verjetno pri katerem se bi dalo trening tudi za kaki dan prestavit. Če ma kdo kaki predlog mogoče?

Za odlične načine, kako programirat fullbody treninge, si poglej spartanov dnevnik.

hvala, bom pogledau.

Ponedeljek:

Squat: 6x6x122,5kg
Bench: 5x5x77,5kg
Neutral grip pullups: 2x10xbw

Sem štrartal s programom od omarisufa in greg nuckolsa. In sicer Squat 2x, bench 3x, deadlift 2x na tedn, porazdeljeno v 3 treninge.

Sreda:

Bench: 8x52,5, 6x62,5, 2x4x72,5, 2x3x82,5kg

Sumo deadlift: 8x3x142,5kg
RDL: 3x8x100kg

Nautral grip pullups: 2x8x2kg

tt: 88,9kg

Petek:

Squat:    8x132,5kg PR!
         2x4x132,5kg

Bench: 12x82,5kg

Conventional deadlift: 6x140kg

tt: 88,7kg