Seos

Torek:

Squat: 5x5x130kg
Bench: 4x3x87,5kg, 3x6x82,5kg
Neutral grip pullups: 2x10xbw

ergometer: 5min

Včerajšnji trening sem prestavil na danes zaradi glavobola.

Vegan gains (na yt) me je motiviral, da začnem bolj zdravo jest Zdaj sem v 3 tednu. V prvem tednu sem nehal pit mleko (prej sem ga spil dobesedno vsako jutro 1l) in začel jest vsaj 1 sadje na dan. V drugem sem temu dodal še 80-100g oreščkal in zdaj v tretjem imam cilj povečati vnos sadnja na 2 dnevno.

Vnos bom pustil na 3000kcal in dodal 5min ergometra 3x na tedn, ko mi bo gib šal malo bolše bom začel z intervalnimi treningi.

In zakaj misliš da mleko ni zdravo?

V bistvu samo testiram, če toleriram laktozo ali ne, ker menda se lahko to tudi samo na počutju pozna, brez prebavnih motenj.

Drugač pa so neke raziskave da vsebuje estrogen al da ga poviša in pa da calcij v mleku v bistvu osiromaši kosti z njim in jih ne obogati.
Mogoče me je vegan gains malo nalezo s tem. V glavnem glavni razlog je tisti v prvi povedi, če vpliva na počutje.

Mislim, da je pri laktozi predvsem to, da ko ga za neko daljse obdobje nehamo vnasati, zgubimo encim za razgradnjo, zato so pol morebitni problemi ko vnesemo spet naslednic, ter se po moznosti malo vecjo kolicino.

Nism preprican oziroma nimam vira za tocnost tega, ampak mam nekako tako v glavi.

No saj to z laktozo ko sem zgoraj napisal sem jas tut ču od nekoga

Četrtek:

Bench: 8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x77,5kg, 2x4x82,5kg, 3x3x87,5kg
Deadlift: 6x3x152,5kg
BB row: 4x10x70kg
lying biceps curls: 2x12x40kg

ergometer: 5min, 70 kcal

tt: 88,2kg

Sobota:

squat: 5x140kg, 2x4x140kg
Bench: 9x87,5kg
Conventional deadlift: 2x6x140kg
Neutral grip pullups: 2x10

ergometer: 5min

tt: 87,2kg

Torek:

Squat: 3x1x140kg
Bench: 4x3x95kg, 2x8x85kg
Curli: 3x10

ergometer: 5min 1232m, stopnja 6

Motivacija padla totalno, v naslednjih tednih bom malo zmanjšal volumen.

Četrtek:

Bench: 2x5x77,5kg, 2x3x90kg, 3x1x100kg
Deadlift: 4x3x162,5kg

Sobota:

Squat: 3,2,1x150kg
Bench: 7x90kg
Conventional Deadlift: 2x5x140kg

tt: 87,9kg

S kolegom sma šla v drugi fitnes ker so v fitinnu lepli squat rack na tla in niso dovolili da se uporablja.