Coming back stronger

Ponedeljek, 11. 4.

Kolo 20 min
Pullups 3x12, 3x10
Deadlift 5x7x30
Kettlebell Single leg DL 5x
Vaje koleno

Kolo 5 min
Stiff legged deadlift 3x7x30, 3x6x40, 3x5x50, 4x60
Paused CG BP 7x70, 7x80 !, 3x90 PR!
DB fly 4x10x8kg

vidm da ti leži tale CGBP, bravo

Sreda, 13. 4.

Kolo 10 min
Box squat 2x10x30, 10x40, 10x50 PR, 10x60 PR!, 5x5x70 PR
Bench press 3x90, 1x100
Rowing 4x10x50
Pullups 4x10
Biceps
Triceps 5x15

Hoja 1:22 h - 7,57 km

Četrtek, 14. 4.

Kolo 10 min
Vaje koleno
Pullups: 14
Deadlift (boxes) 2x10x60 PR, 2x8x70 PR, 5x5x80 PR
Squat 10x30, 5x5x40kg
Biceps
Pullups (deadstop) 2x10, 2x8, 2x6
Military press 5x7x40

Hoja 0:55 min - 5,29 km
Počasen TEK 6x po 4 dolžine

Petek, 15. 4.

Kolo 10 min
Box squat 10x60, 4x10x70 PR, 3x80, 4x4x80 PR
Deadlift 5x5x40 (hookgrip)
Power clean 5x2x40
DB Bench press 2x10x22,5 , 2x8x27,5
Rowing 4x15x30
Biceps

Sobota, 16. 4.
Hoja / tek: 0:43 h - 4,4 km

Nedelja, 17. 4.
Hoja / tek (večinoma tek): 1:03 - 8,22 km

Ponedeljek, 18. 4.
Kolo 5 min
Vaje koleno
Deadlift (boxes) 2x10x60, 2x8x70, 2x6x80 PR!, 3x4x90 PR, 1x100 PR
Deadlift 5x5x50
Bench press 10x80 PR!!!, 4x85, 2x90
Rowing (iz pinov) 10x40, 10x50, 10x60, 3x7x70
Triceps cable 4x
Box squat (malo nižji box) 2x10x40, 2x8x50 ,4x6x60
Biceps 4x
Vaje koleno


V petek je bil maturanc, tako da sem fitnes malo dal na off čez vikend Ker je bila glava uredu, koleno pa tudi, sem iz hoje prešel v počasen tek.

Četrtek, 21. 4.

Kolo 10 min
Vaje koleno
Hexbar Deadlift 2x10x64, 2x8x74
Pullups: 15
Pullups (deadstop) 5x8
Box Squat 12x60 PR, 5x10x70
Good morning (sitting) 3x8x20kg
Biceps 4x10
Paused bench press 5x75, 5x80, 3x85, 3x90 PR!
Pulldown 4x10
Paused dips 3x10
Single leg deadlift with kettlebell

Petek, 22. 4.

Kolo 5 min
Vaje koleno
Deadlift (boxes) 8x70, 8x80 PR, 3x5x90 PR, 3x3x100 PR
Toes-to-bars 5x5
DB Row 4x12x27,5
Stiff legged deadlift 5x7x40kg
DB Fly 3x10x8

Sobota, 23. 4.

Plavanje - bazen

Tek/hoja 0:45 h - 6,36 km
Pullups 12
"Hoja po vseh štirih nazaj" 4x11m počasi, 6x11m hitro


Nedelja, 24. 4.
Hexbar Deadlift 2x10x74 PR, 2x8x84 PR, 3x5x94 PR, 3x3x104 PR
Pullups 5x10
Bench press 7x85 PR!!!, 3x2x90
Stiff legged deadlift 2x7x40, 4x7x50
Biceps

Ponedeljek, 25. 4.

Kolo 10 min
Vaje koleno
Vaje noge
Box squat 2x10x70, 2x8x80 PR, 5x5x90 PR, 3x2x100 PR
Explosive box squat 5x5x50
Bench press 4x90 PR!, 1x95
Explosive bench press 5x5x45
Pullups (deadstop) 5x10
Inclined DB seal row 5x8x25
Vaje koleno