Anel - Kako dolgoročno doseči kratkoročne rezultate

Front squat

100kg/110/120/130kg PR

https://www.youtube.com/watch?v=C2GR4FHo2zc

100kg 3x5

front squati so kar lahki, problem je u bistvu v core stability in pa mobility v ramenih ker mi jih "piga" navzdol. mislim da bi lahko z boljšim mobilityem v kakšnem mesecu prišel na 140kg FS kar bi blo noro.

3s paused squats (beltless) 100kg 5x5 (zadnji dolgi 5s+)

Close grip bench
115kg PR easy single

https://www.youtube.com/watch?v=MCAz0tr74ME

90kg 3x5

Dumbbell incline bench 3x15
banded rear flies 5x10
face pulls 3x10
biceps 3x10

Squat
150kg 6x2

deadlift 150kg 5x1 in 1x7 na koncu

Sumo deadlift
180kgx1
190kg fail

180: https://www.youtube.com/watch?v=u6-yM4v_9Ug

190 fail: https://www.youtube.com/watch?v=Mf9-kNwt6dc
nisem navajen še počasnega sumo deadlifta in grindanja, cilje je spravit sumo nekje na 190-200kg v kratkem da vidimo če bo pomagalo conventionalu kaj.

more sumo: 140kg 3x5
RDL 3x10 @ 100kg

comp. bench 120kg PR
https://www.youtube.com/watch?v=AN6tBM2QUC8

more bench: 3x5@100kg

facepulls 3x15
dumbbell bench 3x15

tricep pushdowns 3x12
bicep 3x12

Squat
135kg 10x2

deadlift
150kg 12x1

bench 90kg 10x2 superset facepulls 10x10
DB incline bench 4x10 superset CG pulldowns 4x10
3x15 seated rows
Tricep pushdown 3x10 superset bicep curls 3x10

"box" squat: top set 185kgx1
https://www.youtube.com/watch?v=5K2TI6KAq1Q

147.5kg 3x5

to je največ teže kar sem jo do zdaj držal na ramenih in je občutek super. prvič sem tudi delal počepe na klopco/box in mam občutek da lahko izboljšam še dosti! višina boxa je bila po mojem mnenju 3-5cm nad paralelno.

Competition bench press
1x125kg PR
https://www.youtube.com/watch?v=cjcUgy5UuLk

3x5@100kg ful dober filing delat sete po 5 na 100kg

3-4 sete triceps in biceps
4-5 setov face pulls
3-4 sete pulldowns

Na max setu desna rama malo popusti proti vrhu in se štanga zaziblje v desno. Odkrito povedano je bil razlog v tem da sem popustil tightness ker sem bil navdušen kako hitro se je štanga premikala s prsi in sem v afektu ignoriral pot štange.

bench 8x2@100kg
squat 8x2@144kg
https://www.youtube.com/watch?v=_4LOhntvQtg
deadlift 9x1@150kg
https://www.youtube.com/watch?v=_KfCmx-MHEM

zadnji set squata in deadlifta