Anel - Kako dolgoročno doseči kratkoročne rezultate

zopet poskusu 125kg, šlo je vendar na meetu ne bi priznali ker je zelo kratka pavza.

125kgx1
https://www.youtube.com/watch?v=J-mqYBnjSu0

100kg 3x5

biceps
triceps
hrbet mašina

po enem tednu začenjam 9 tedenski mali peaking in začenjam spet z malo nižjimi težami.

squat 3x6@110
deadlift 3x6@125
bench 3x6@80

ponovitev zadnjega treninga, danes že šlo dosti hitreje. jutri še enkrat ponovim, naslednji teden malo manj ponovitev z malo več teže.

Squat 3x5@120kg
bench 3x5@85kg
deadlift 3x5@135kg

vročina ubija, 30 stopinj + v fitnesu

Ponovitev treninga sq/bp/dl 120/85/135

danes ni take vročine - bar speed avtomatsko dosti hitrejši

Še ena ponovitev treninga sq/bp/dl 120/85/135

opažam da bolj kot potegnem slack iz štange pri deadliftu, bolj čutim hamstringe in mam posledično manj problemov

sq/bp/dl 3x4@ 130/90/147.5

repeat: sq/bp/dl 3x4@130/90/147.5

vroče je ko pes.

deadlifti:

https://www.youtube.com/watch?v=5m1-Kwcn7So

še enkrat: 130/90/147.5

opomba ob 3x tedenski frekvenci dvigov... bench tisti ki postaja vedno težji ob koncu tedna, počep nekje enak, deadlift pa lažji.

sq/bp/dl 140/100/160 3x3

prvič vzel kofein pred treningom po parih tednih in spet prime 3x bolj + super občutek energije in moči. Čeprav sem 48h nazaj delal podoben trening je ta bil izi.

video treninga ko en debeli dviguje neki ful lahkega;

https://www.youtube.com/watch?v=ABZphLgV4g4