David Brunšek

Zanima me tvoje mnenje o tem: Grom je enkrat napisal, da če po ketonski močno znižaš M in povišaš OH, lahko istočasno še naprej izgubljaš maščobo in pridobivaš mišice. Efekt naj bi, če se prav spomnjem njegovih besed, trajal okrog 1 meseca.

Mislim, da sem podoben efekt v zadnjih tednih opazil pri sebi po UD 2. Imam okrog 190 B, 180-200 OH in 30-50M, teža mi zadnje 2 tedna raste okrog 0,2kg tedensko, vendar definicija je vedno boljša, čedalje več žil je zunaj po trebuhu in rokah, noge dobivajo obliko ... Je rast teže efekt zadrževanja vode ali bo res kaj na tem?

Thnx za odgovor!

Ne gre se toliko za nižanje M in višanje OH, ampak na splošno za višanje kcal/OH. Ko si dolgo na dieti in imaš nizek vnos ter upočasnjen metabolizem, se ko povečaš vnos, poraba dostikrat zaradi pohitritve metabolizma, poveča za več kot je dodatnega vnosa.
Zaradi tega se izguba maščobe nadaljuje ali celo pohitri, izgled pa je zaradi bolj polnega glikogena še boljši.

Imam vprašanje glede deload tednov v bilokaterem programu za moč (531 naprimer). Deload treningi so mi do kraja tečni, ni cilja, ni prave motivacije, pumpat 1 uro se mi pa tudi ne da.

Do kake mere je smiselno zmanjšat število treningov na deload teden na račun druge aktivnosti (plavanje, športi z žogo, hribolazenje...)? Mogoče 2 ali celo samo 1 krajši trening celega telesa tisti teden, bi šlo? Kaj pa v primeru, če druge aktivnosti ni (zima)?

Hvala

Če imaš deloade pogoste (kot je recimo v 5/3/1) potem je pametno narediti vsaj en trening celega telesa, da ti CNS ne "umre" popolnoma.
Če imaš pa deload redkeje (npr. 8 ali 12 tednov) nekateri radi vzamejo tudi čisto pavzo in delajo samo malo vajice za mobilnost. Tudi meni taka pavza odgovarja, če to ni pogosto. Da bi vsak mesec en teden praktično samo počival se mi zdi pa malo škoda, ker rabiš potem nekaj več časa da prideš nazaj.

Če ti ne paše trenirati "na 50%", lahko narediš tudi kakšne druge vaje namesto treningov v fitnesu, da malo nahraniš cns - poskoki na različne višine, šprinti ...

Bistvo je, da si spočiješ, predvsem mentalno, tako da če imaš v planu kakšno hudo hribolazenje in podobno ne bo nič narobe, če te tudi cel teden ne bo v gym. Verjetno boljše, kot da se še tisti teden, ko bi moral biti easy nekaj siliš.

Deload tedni so zelo zelo različni od posameznika do posameznika, tako da si moraš najti nekaj, kar ti odgovarja.

Recimo, da pride deload teden pri 531, ko ga ne potrebujem ravno najbolj. Bi bilo ok, če naredim prve 3 serije po osnovni shemi 40/50/60%, preostali del treninga pa bolj izolacijske vaje? Vse bi delal 2-3 pon. stran od odpovedi - nekako bi dal 1 teden v mesecu (takrat, ko treningi niso naporni) poudarek na šibkih točkah. Bi to šlo skozi, ali je boljše, če imam za asistenco tak izbor vaj, kot pri normalnih treningih? Upam, da razumeš kaj želim vprašat

Hvala

Lahko tako. Marsikdo dela med deloadom v višjem rangu in/ali kakšno izolacijsko vajo. Na odpravljanje šibkosti bi pa dal raje več poudarka pri asistenci čez ostale tri tedne, ker v enem (easy) tednu ne boš mogel kaj dosti narediti.

P.S.: Če se ti res zdi, da deloada ne rabiš - to je normalno pri tistih, ki še nimajo ogromno kilometrine z glavnimi tremi/štirimi vajami - je bolje namesto kvazi deloada narediti tako, da prvih nekaj ciklov delaš deload po koncu vsakega 2. cikla (vsak 7. teden, namesto vsak 4.).
CNS se še uči efektivne izvedbe gibov in zato niso vsi "na limitu", da bi nujno rabili počitek (odvisno od človeka). Samo omenim, ker ne vem, če si pred 5/3/1 že treniral z "velikimi tremi" in koliko se ti zdi, da (ne)rabiš deloadat.

Bi lahko board press naredil tudi tako, da si na kletki višje nastavim varovala? Ker imam možnost nastavljanja višine +/- 5 cm.

je dober nardit med FB en teden pause,da se telo ne navadi al naj kar nadaljujem, prej sem mel hellburner zj mam pa oxyike

Bi lahko board press naredil tudi tako, da si na kletki višje nastavim varovala? Ker imam možnost nastavljanja višine +/- 5 cm.

To je potem pin press. Je tudi super vaja, ampak je razlika med to in board pressom.

je dober nardit med FB en teden pause,da se telo ne navadi al naj kar nadaljujem, prej sem mel hellburner zj mam pa oxyike

Toleranco na stimulanse pridelaš precej hitro, odvajanje je pa počasno (tako kot od vsake druge stvari). Učinek na metabolizem pa s tem ni povezan. Iz tega vidika ni treba delati pavze.

Je pa druga stvar, če sploh rabiš fat burner - visoke doze kofeina, ki so zasvoljive in drag dodatek za nekaj deset porabljenih kalorij več.