Moje priprave na tekme jeseni 2012

Bench press
5×95 kg
3×110 kg
1+×122,5 kg (naredil 3 pon. - izenačen ponovitveni PR)

Board press - 12 cm
4×5×122,5 kg
Prejšnjič isto št. pon. s 120 kg - progressive overload v najlepši podobi!

Potem še igračkanje:
Triceps izteg na kablih, occlusion, 1 serija
Nekaj za zadnji del ramen, 3 serije
Lateralni dvig ročk, 3 serije
Chin-ups z 20 kg dodatne obtežitve, 4 serije

Včeraj
Malo manj kot 90 min MISS kardia.
Štartal sem s kolesarsko turo, pa se mi je po 20 minutah vožnje veriga zataknila v menjalnik, tako da sem se kakih 15 minut igral serviserja, da sem sploh lahko prišel nazaj do doma. Ker s kolesom nisem prišel do cilja, sem bil malo jezen, pa tudi vse aktivnosti še ni bilo dovolj, tako da sem se odpravil na en tek in je hitro minilo še 40 minut.

Danes
Deadlift 1+
5×130 kg
3×147,5 kg
1+×165 kg (naredil 6 pon. - PR!)
Presenečen, glede na to, da imam 220 g B, 180 g OH, 35 g M.

Pa še enostavna asistenca:
- 5×10×100 kg deadlift
- 1× occlusion ekstenzija
- 1× occlusion meča
- 3×12 upogib trupa


Jutri je 5. dan po re-feedu, tako da je spet na vrsti povečan vnos OH in spanja.

Overhead press 1+
5×52,5 kg
3×57,5 kg
1+×65 kg (naredil 5 pon. - PR!)

Za primerjavo še cifre izpred enega meseca, ko sem bil kakšna 2+ kilograma težji in jedel 250 kcal dnevno več:

OHP
5×50 kg
3×55 kg
1+×62,5 kg (naredil 3 ponovitve) PR!

Asistenca nič posebnega.

Bravo, ti sam trgi! Boš tudi na masi ostal na 531? Oz. po pripravah na tekme.

Ne planiram preveč naprej. Bom videl, kako se bom takrat počutil. Zelo verjetno naredim kak krajši poskusni cikel še s Smolovom, drugače pa mi 531 zelo ustreza in bo verjetno res ostal osnova tudi za naprej. Bomo videli!

Včeraj
45 min MISS teka po obali.

Danes
5×90 m šprinti v tekmi z Juretom. Najboljši in najbolj naporen HIIT sploh.

Jutri je v planu malo zamaknjen deload na počepu.

Lp iz morja!

P.S.: V priponki sladica in kosilo v nastajanju. Praznujemo 5 tednov do tekme.

Danes zjutraj nova najnižja teža 75,3 kg.

Danes zjutraj nova najnižja teža 75,3 kg.

Damn, take vikende bi morali imeti redno na sporedu.

Se strinjam!

Danes zjutraj nova najnižja teža 75,3 kg.

Ne morem verjet kako hitra vama obema z Juretom kile ''letijo'' dol.