David Brunšek

Refeed pri tebi traja 3 dni? Gotovo si to že kje napisu, sam se mi res neda iskt
hvala

Ne, samo en dan, to je trenutno vsak 5. dan.

Koliko pa poješ na ta dan OH? Sam sem trenutno probaval na 1 mesec, polnil pa sem 3 oz. 4 dni. Trenutno sem čisto brez energije, tako da bom moral nekaj spremeniti.
Sicer me pa bolj to zanima. Pucam že nekaj dalj časa kot vidva z Juretom, pa nevem kako naj še bolj zaostrim dieto. Hrane imam podobno malo kot vidva. Rad bi še spucal noge do konca in potem šel končno na maso.

500 g.

Ne zaostriti diete, dvigni porabo. Povečaj vnos za 14 dni, da zbudiš metabolizem, potem pa nadaljuj s tem, kjer si zdaj ali pa celo malo več hrane. Pri metabolizmu se ZELO razlikujemo, ampak če si delal re-feede samo 1× na mesec, imaš zelo verjetno že precej počasno vse skupaj.

200B 60g M 400 g OH? Ali je to preveč

Mislim, da bo preveč za tako dolgo obdobje. Koliko imaš zdaj?

200B
180OH
30M

Na tvojem mestu bi dal na vzdrževalni vnos za 14 dni. Če si že dolgo na takih macrotih, je verjetno to nižje od tistega, kar si prej predlagal. Točnih cifer ti ne morem reči, ampak če dodaš kakih 100 g OH in nekaj maščob, bo verjetno v redu za začetek, pa boš potem videl kako naprej. Najbrž boš moral še zvišat, ampak bolje je imeti premalo kot preveč hrane takoj na začetku.

David, kolikor vem, nimaš najboljše hormonske slike (visok estrogen...). Verjetno si že preizkusil marsikaj, lahko prosim malo opišeš, če ti je uspelo to s čim izboljšat, kateri izdelki ne pomagajo, pomagajo..., itd.?

Od dodatkov ničesar, kar je dovoljeno in ne spada pod doping ne naredi bistvene razlike. Lahko pa kratkoročno še poslabšaš ravnovesje.
Dolgoročno pomaga samo pameten trening in sprememba življenjskega stila. To pomeni trening, ki te ne izčrpava, da se počutiš na koncu kot kanta, ampak je produktiven (to je daleč od tipičnega bb treninga) in pozitiven odnos do življenja na vsakem koraku. To vključuje čim manj sekiranja, živčnosti ipd. in to je najtežje spremenit, če si po naravi zelo nervozen, hiperaktiven, maničen ... Po moje tudi glavni razlog takih težav (poleg fizioloških). Zdaj se počutim super in če ne bi delal testov, ne bi nikoli uganil, da sem imel kar malo zaskrbljujoče hormonsko stanje za takrat 18-letnika.

Kaj pa aromataza inhibitorji, kot je triazole, erase, inhibit-e..?