David Brunšek

V katermu gymu se odvija večina posnetih treningov?

To, kar treniramo skupaj, je posneto v Sokol Laguni v Ljubljani.

Hvala obema za odgovore koliko serij ogrevanja pa je običajno pametno narediti preden začnem s serijami glavne vaje? Tudi za to hvala že v naprej za odgovor

Najboljše po feelingu. Jaz recimo dl do 140 delam ogrevalne po tri do pet pon 60 80 100 ....

Dokler se ne počutiš dobro ogretega, ja. Raje več serij po manj ponovitev kot pa manj serij in več ponovitev. Cilj je, da se ogreješ, brez da se utrudiš.
Po navadi jaz naredim 3-5 serij pred prvo delovno.

200B
180OH
30M

Mogoče samo za hec, če bo še komu pomagalo.

Iz tega sem dal makrote na:
B=200g
OH=300g
M=40g

V enem tednu, počutje odlično in -1kg.

Veš kako bi lahko čim hitreje pozdravil udarnino? Na dopustu sem staknil novo poškodbo (zadnji čas meni podobno ja ), dobil sem udarnino na peti, ko sem priletel z topogana. Sprva mi je malo oteklo, bolelo me je zelo prvih 20 min, potem je bolečina popuščala, zdaj je ni več, razen kadar zelo stopim na njo. Hodim lahko normalno, čeprav raje ne stopam na peto, ker me potem malenkost zaboli, pa si mislim da je boljše če jo ne obremenjujem po nepotrebnem. Bolj na zadnji del stopim, bolj me boli. Takoj po nesreči sem šel hladit z mrzlo vodo, večkrat dnevno po par minut. Bi še zdaj mrzla voda kaj pomagala, kjub temu da je to že 5 dni po nesreči? Ali pa kakšna krema (naklofen,...)?

RICE metoda + lahko poskusiš kombinirat toplo/hladno. Meni je pri udarninah pomagalo predvsem slednje.

Vseeno v katerem vrstnem redu - najprej toplo vodo (vročo ali normalno toplo?) nato ledeno mrzlo ali obratno?

Jaz sem najprej hladil, nato grel.
Če imaš tiste gel pack-e ti je še najlažje. Jaz sem imel 4 komade. 3 zmrznjene, enega pa sem dal za kakšno min v vrelo vodo.
In pa seveda še opozorilo . NE dajati na samo kožo. Obvezno kakšno brisačko ali krpo vmes... Z ledenimi je najbolje, da kakšnih 5-10 min masiraš tj. ne pustiš samo na udarnini, temveč malo krožiš .. vroče pa lahko tudi pustiš. Lahko pa tudi masiraš.

Mislim, da si že dobil odgovor.
Vsekakor bi moralo biti v nekaj dneh dobro!