Tiramisu

Hvala!

Teža zjutraj: 78,4 (-1,8 kg)
Počutje dokaj švoh cel dan.

Trening zgornji del:

BP:
8 x 60
6 x 80
4 x 3 x 100 - zadnja ponovitev fail
6 x 80

One arm DB row:
10 x 40
5 x 5 x 60 - heavy as fuck, za trenutek se mi je zdelo, da bom pobiral oči po gymu

Dips:
12 x BW
3 x 5 x 35
8 x BW

Pullups:
5 x 8 x BW, pri zadnji seriji odpoved pri 5 ponovitvi

Prsa - kabli:
2 x 12 x 30

+ Biceps in triceps po 5 serij

Včeraj deload spodnjega dela:
Po nekaj serij squata, front squata, deadlifta, romunskega deadlifta in goodmorninga z nekje 60-70% običajne teže.

Danes popoldne še deload zgornjega dela, jutri pa letim za en teden v toplejše kraje, torej še en teden "deloada"

Deload je najbrž dobro uspel!

Recimo, da je uspel, čeprav kar se prehrane tiče vsekakor ne.
Kljub vsakodnevnemu plavanju ca. 2 uri + precej hoje, sem pridelal nekaj kg.
Trenutna teža 82 kg. (+3.6)
Sem pa prepričan, da bo ta teža sedaj precej hitro padla.

Danes še dan brez treninga in prehrana "v izi", jutri pa prvič začnem z 5/3/1 in 200 B, 250 OH in 40M.
Cilj je seveda zdefinirati, dokler bodo pogoji in motivacija .

Zjutraj izvedel neprijetno novico in počutje je bilo cel dan bolj v kur.u.
Vseeno sem danes, po deloadu in popolni pavzi 1 teden (razen plavanja), štartal s 5/3/1. Hrana je bila po planu, pravzaprav še nekoliko manj oh in m od začrtanega, ker mi preprosto ni šlo toliko za jest (verjetno se je to zgodilo prvič po kake pol leta, ker sicer lahko pojem slona vsak dan ).

Včeraj sem si izračunal teže za 5/3/1 treninge in zdele so se mi precej nizke. Sprva sem jih hotel kar nekoliko dvignit že na začetku, potem pa sem se odločil, da bom sledil programu točno tako, kot je zastavljen.
Na treningu pa potem presenečenje. Trening je bil prava muka in najtežjo serijo sem komaj izpeljal.
Po treningu je sledila še bolečina v spodnjem delu hrbta. Skratka slab dan.

Squat:
2 seriji za ogrevanje
5 x 95 kg
5 x 110 kg
5 x 125 kg - zadnji dve ponovitvi najbrž sploh nisem šel dovolj dol
5 x 10 x 75 kg

Deadlift:
5 x 70
5 x 5 x 100

To je bilo vse. Uničen, kot bi naredil 50 serij. WTF?

Nisi edini..tud men je blo dons use težko po deloadu
Maš pa lepe teže

Si vzel pri računanju 90% dejanskega 1rm? Cifre so namenoma nizke, ker se skozi nekaj ciklov šele pride do "tapravih", tako da čim bolj konstantno napreduješ.

Drugače pa veliko sreče, gotovo bo uspešno!

coko: Hvala, čeprav meni se zdijo nič posebnega še
David: Ja, vzel sem 90% dejanskega 1rm, čeprav če bi včeraj testiral, bi blo najbrž vse precej nižje. Hvala!

Do sedaj še nisem treniral po nekem napisanem planu. Odločil sem, da dam vsaj en mesec skozi, da vidim kako mi ta način ustreza in se potem odločim kako naprej.

Poskušal bom tudi trenirati čimveč brez povojev na nogah ter paskov za oprijem, da izboljšam grip.
Teža danes: 80.9 (-1.1) kot pričakovano.

Zvečer sledi BPh in ostalo za zgornji del.

Vse po planu.

BP:
par serij ogrevanja
5 x 70
5 x 80
5 x 90 (naredil 9)
5 x 10 x 55

Lat Pull Down:
10 x 60
2 x 5 x 90
6 x 80

Prsa - Kabli:
3 x 10 x 30
10 x 25

One Arm DB Row:
5 x 6 x 50

Biceps in triceps:
oboje 2 x 12-15

+ 6 serij za trebušne

Počutje švoh že cel teden. Treningi vsi precej nepričakovano naporni in brez prave motivacije/powerja. Glede na trenutne razmere, se mi ne uspe držati vnosa kot je potrebno, ampak ga bom poskušal kolikor se bo pač dalo. Sprva načrtovana definicija torej odpade. Upam, da bo pa vsaj moč šla počasi gor in da ne "zaserjem" preveč.

Trening danes:
Deadlift:
2 x 12 x 60 ogrevanje
5 x 100
5 x 115
5 x 130
5 x 10 x 80

Front Squat:
10 x 60
3 x 10 x 80

Rom. Deadlift:
12 x 60
8 x 90
2 x 8 x 100

+ po tri serije ekstenzije in leg curla
+ 6 serij in 3 superserije za meča