Train Insane, or remain the same.

pravi gurman ratu odkrat si na iifym

ps. lepa na benchu

Haha, treba ... thanx

Zakoon hrana ! Dej, če lohka, prosim mau napiš recepte za vse tele umetnine ..

Nič kompliciranega...

Tortica je sestavljena iz wheya in ovsenih (pečeno v mikrovalvki ala Jeff Alberts), za preliv sem stepel smetano, marmelado light iz Lidla (razredčil malo z vode da je bolj tekoče), 2 koščka črne čokolade in približno 2 žlički mleka (čokolada stopljena v mikrovalvki, mleko dodano da je bolj tekoče)

Pizza je zelo simpl, skuhaš krompir (približno 30min, odvisno od velikosti) ga olupiš in narežeš na približno pol cm debele koleščke, položiš na peki papir da je celo dno lepo pokrito, gor daš kar ti paše, običajno v Lidlu kupim kozice v slanici (180g ~ 1.7€) tokrat sem uporabil 150g mlete govedine in naredil približno tako kot če bi delal omako za makarone a malo manj tekoče, posul povrhu malo sira in ob strani dodal pršut, potem pa pečeš v pečici pri ~ 200°c 25-30min (prvo dam za 5min na višjo pozicijo v pečici nato pa čisto spodaj) na koncu pa še malo načo sira po vrhu.

Protein fluff... poljubno količino poljubnega ZMRZNJENEGA sadja zmiksaš s paličnim mešalcem, dodaš poljubno količino wheya, caseina what ever, ko vse to zmiksaš s paličnim mešalcem vzameš ročni mešalec za stepanje in stepaš čim dlje(jaz ponavadi vsaj 10min) zadeva naraste za 4x. Jaz ponavadi zmiksam 250g gozdnega sadja iz Lidla dodam ~30g wheya in ~ 50ml mleka ali vode

Točne recepte ti težko povem ker je treba pač ekspirimentirati in prilagodit svojim potrebam

Hvala ti ! Bom jutr že sprobu kej nardit

Danes na sporedu SQ 1+, po dolgem času lahko rečem da sem prišel s spočitimi nogami na trening
Plan treninga:


Sedaj imam pa eno vprašanje, če kdo seveda to bere ... bi delal deload week, glede na to da je prvi cikel in z 80% 1RP maxa? (prvi teden ko začneš je pisalo da vzameš še za 10% manjše teže-1RP maxa)

Anyway danes makroti okol 188gB 340gOH 73gM.

11 reps lol.

Glede na to da imaš še toliko rezverve po mojem ne rabiš delat.

Tudi jaz mislim, da ne rabiš.

Lep počep!

Hvala obema za hiter odgovor!
V teh serijah dam res svoj max... ja 11 ponovitev ampak kar je čez 100kg pa zelo slabo skaliram z dodatno težo - no bomo videli.

pa kr pojači mal maxe ne sam za 5kg na squatu pa dlju oz. 2,5 na benchu pa ohpju

ej tole tvoje kuhanje je pa..fajn

a si kuhar slučajno?

pa kr pojači mal maxe ne sam za 5kg na squatu pa dlju oz. 2,5 na benchu pa ohpju

Maxov ne bom povečal samo ne bom odštel tistih 10%... tako da bo prišlo sedaj npr. na SQ1+ 115kg namesto 100kg ... should be fun

ej tole tvoje kuhanje je pa..fajn

a si kuhar slučajno?

Hvala, soon to be avtoservisni tehnik

Danes OHP 5+ prvi trening drugega cikla, brez kakih presežkov. Plan treninga:


Makroti okoli 195gB 360gOH in 80gM, za jutri slabo kaže da bo kaj z MB... will see