Rodiš se. In nato umreš. To pa je moja zgodba vsega vmes!

Vsak dan ali skoraj vsak dan počepam že 4 mesece in kolena so odlično.

Najraje malo menjavam med vajami, kjer gre za stabilizacijo/statično držo in klasičnimi vajami.
Torej za križ obtežen izteg trupa/good morning ali reverse chinese plank. Za core in trebuh pa različni planki in upogibi trupa ter dvigi nog. Najraje imam dvige nog na bradlji, kjer je poleg trebušnih mišic dobro vključen celoten core.

S sestavo programov za oly dvigovalce (kam vključiti kakšen dvig itd.) do zdaj nisem imel izkušenj, zato mi je predlogo po kateri delam, predlagal masoli.

Trening zgleda na prvi pogled povsem "vesoljski" za bodibilderja, a je v resnici zelo podoben vsakemu drugemu treningu za moč: počepi, vleke in potiski - dodani so pa še tehnični dvigi (pomembno, da na pravem mestu in s pravim volumnom).

Danes sem šel na hitro potrenirat v KDU Olimpija in mimogrde srečal še trenutnega naj. slo tekmovalca v dviganju uteži, Žiga.

Spremba okolja je pri teh dvigih res kar stresna za začetnika, tako da so dvigi bili tehnično bolj tako-tako, pa čeprav so dvignjene teže v bistvu PR-ji.

- Snatch 60 kg
- Clean 80 kg
Pri 85 sem bil prepočasen pod palico, tako da nisem uspešno naložil in si skoraj poškodoval zapestje (ne vem, kaj sem čaral) , nisem pa potem še enkrat/večkrat poskusil, ker me je priganjal čas.
- Vlečenje za snatch, 3×3×90 kg*
- Vlečenje za clean, 3×3×110 kg* (Pri obeh čisto kratka pavza pri kolenih, ker drugače zgrešim pozicijo.)

Seveda sem naredil tudi 3RM sprednji počep in 2×5 zadnjega, a sem začel zelo konzervativno (100 in 120 kg) in bodo prave teže šele na naslednjem treningu. 120 kg na hrbtu se je danes zdelo lažjih kot kadarkoli v zadnjih nekaj mesecih, tako da me prav zanima, kakšne bodo cifre na koncu cikla.

Pa še današnji post-workout obrok:

20121224_190222.jpg

* Za tiste, ki ne spremljate toliko dviganja uteži in si boste lažje predstavljali, kaj počnem. Vlečenje za snatch je pravzaprav skoraj enako kot deadlift s snatch (širokim) prijemom, vlečenje za clean pa je zelo podobno navadnemu deadliftu. Razlika med deadliftom in temi vlečenji je večinoma samo v začetni poziciji. Pri deadliftu se štarta z boki višje, tukaj pa utež do kolen dvignemo samo z iztegom kolen (kot prvih nekaj cm počepa iz luknje).

Kar zanimivi tej "novi" treningi

za trenirat jerk; iz racka al pa iz blokov.

plan zgleda precej "masoli-jev"

Super David! Tudi mene že dolgo mikajo oly dvigi, do takrat ko bom jaz zbral pogum boš ti že expert in me boš treniral

Opa, opa. Prideš ta teden še kaj?

Ferrarilover, zmenjeno.
Domen, ne vem še. Če bom še kaj v LJ konec tedna, potem najverjetneje pridem.

Za mano je odličen trening! Super vzdušje in dobra družba.

Sprednji počep (3RM)
3×108 kg
Zdelo se mi je lahko, zato še:
2×118 kg, pri tretji sem se s palico zaletel v varovala na kletki in obstal spodaj.

Snatch
Nekaj lažjih serij, nato nalaganje do 2×53 kg.

Clean
Nekaj serij med 53 in 73 kg.

Zadnji počep
5×128 kg
4×128 kg
3×128 kg

Snatch pull
3×3×93 kg

Clean pull
3×3×113 kg

Tukaj je kratko poročilo o tem, kar trenutno počnem:
http://blog.naturalmusclezone.com/david/kaj-pocne-david

... In video z zadnjega treninga, ki je potekal takole:
http://www.youtube.com/watch?v=nJauAA99AiA

Sprednji počep, 3RM
2×118 kg
Naslednjič še enkrat probam isto težo in če ne bo šlo 3× bom malo zmanjšal.

Snatch
do 53 kg

Clean
do 73 kg

Zadnji počep
3×5×128 kg

Snatch pull
3×3×90 kg
S kratko pavzo ali brez pri kolenih.

Clean Pull
3×3×110 kg
S kratko pavzo ali brez pri kolenih.

Lepa izvedba(vsaj za lajika:))! Pa še teli olimpijskui koluti res zakon izgledajo pri počepu