Novim izzivom naproti: priprave 2013!

Hiter povzetek zadnjih dni...

Po deadliftanju v torek in pavzi v sredo, sem v četrtek med drugim naredil malo počepov, floor pressa ter veslanja:

Untitled.png

Včeraj sem naredil samo zgornji del telesa s poudarkom na OHPju (6x 3x 80 kg). Danes spet trening celega telesa in počepi, mrtvi dvig ter Bench z ročkami:

IMG_20130831_141706.jpg

To je bil hkrati tudi zadnji trening v USA. Jutri se odpravljava v Kanado.

Prvi report iz Kanade in povzetek zadnjih dni trening in nutrition wise: v nedeljo in ponedeljek sem naredil mini refeed z 200 / 500 / 30-50, s torkom sem vnos znižal. Na refeed dneva prav tako ni bilo treninga z utežmi; prvi trening je padel v torek.

Torek:
-Počep: 6x 3x 165 kg
-OHP: 6x 6x 62 kg
-DL: 2x 5x 165 kg, 4x 3x 165 kg
-Bent-over row: 10x 6x
Malenkost z rezervo vse skupaj.

Včeraj sem trening naredil zvečer. Z Evo sva cel dan raziskovala območje Niagarskih slapov, poleg tega pa sem še bolj malo jedel, tako da sem bil malo utrujen in ni bil TOP trening. Trening zgornjega dela je izgledal nekako takole...

Sreda:
-Bench: 7x 3x 105 kg
-Veslanje: 4x 6-8x
-Potisk na napravi: 5x 6-8x
-izteg komolca: 3x 6x
-upogib komolca: 2x 8x

Po treningu: pol kg krompirja/sladkega krompir, fižol, korenje ter 400g govedine. Power meal!

IMG_20130904_221202.jpg

In še nekaj fotk slapov:

IMG_0333.JPG

IMG_0364.JPG

IMG_0365.jpg

IMG_0414.JPG

IMG_0433.JPG

Super uživaš še naprej. p.s.:si malo spremenil režim treninga sem opazil?

Bolane fotografije Ne zgleda ravno 400g mesa

Pod prvo cifro so ti serije in naslednjo ponovitve?

npr. -Počep: 6x 3x 165 kg

6 serij x 3 ponovitve? Prav razumem?

Super uživaš še naprej. p.s.:si malo spremenil režim treninga sem opazil?

Ja, ni se za pritoževat. Če bi moral vse strnit v en rek, bi uporabil naslednjega: travelling broadens one's mind!

Praktično celo leto do odhoda sem treniral po tistem mojem 3-1 sistemu z VOL, DE in ME dnevi. V USA so bili treningi načeloma vsak drugi dan, ker pa sem imel v treh tednih dve tekmi, sem moral vse skupaj precej prilagodit in vmes je bilo samo dober teden tistega pravega treninga, kakršnega sem navajen.

Zadnji teden v avgustu sva bila v New Jerseyu. Ker sva si pred tem pogledala že skoraj vse, kar naju je zanimalo, in sva teh nekaj dni izkoristila za relax, je bilo tudi časa več in sem naredil več treningov. V Kanadi je tistega ''turističnega'' dela manj, časa je več in ni mi treba iskati časovno najučinkovitejšega treninga, zato sem frekvenco spet malo dvignil.

Trenutno sva v Torontu, Čez vikend se odpravljava na sever, čez 14 dni me čaka en kratek let v USA, ... ker so vikendi malo bolj zasedeni, naredim več treningov čez teden. Ta teden bo na primer vse skupaj izgledalo takole:
TRENING: tor, sre, čet, pet, pon
OFF UTEŽI: sob, ned

Kar se tiče samega principa treninga: tudi tu sem uvedel nekaj sprememb, v osnovi pa zdaj treniram ''celo telo - zgornji del - celo telo - celo telo - ...''. ME, VOL in DE principe vpeljem po občutku. Volumen za spodnji del sem (še) zmanjšal, več energije pa ostane za trening in regeneracijo zgornjega dela.

Toliko na hitro.

Bolane fotografije Ne zgleda ravno 400g mesa

Pod prvo cifro so ti serije in naslednjo ponovitve?

npr. -Počep: 6x 3x 165 kg

6 serij x 3 ponovitve? Prav razumem?

No, res ga ni bilo 400g. 397, če sem bolj natančen.

Tako je: serije in nato ponovitve.

Jure, misliš še kaj tekmovat letos ali je bila to zadnja tekma za to sezono?

Maxx Open je naslednja

Tako je: naslednja tekma je IFBB SLO Open! (oz. Maxximum Open po ''bizniško'' ). IFBB sicer neuradno ne spada po ''natural'' organizacije, uradno pa bi moralo biti, po pravilniku sodeč, na tekmovanju poskrbljeno tudi za doping kontrolo s strani WADA-e.

Pa tudi za naprej se je pravkar nekaj odprlo, a več o tem kasneje.

Po zadnjem zabeleženem treningu v sredo, sta sledila še dva v četrtek in petek. Po pravici povedano niti ne vem več dobro, kaj točno sem delal. Malo dipsov, osmic pri mrtvem dvigu, ...

Vikend sva z Evo preživela v Georgian Bayu - delu jezera Huron.

IMG_0478.JPG

IMG_0484.jpg

IMG_20130908_142613.jpg

Včeraj zvečer sva pripela nazaj v najino domovanje in okoli desetih trenirala v gymu:

Počep:
4x 165 kg
4x 165 kg
4x 165 kg
4x 165 kg
4x 165 kg
3x 165 kg
3x 165 kg

Dipsi:
5x TT+40kg
5x TT+40kg
5x TT+40kg
5x TT+40kg
5x TT+40kg
5x TT+40kg
5x TT+40kg
5x TT+40kg
5x TT+40kg

Priteg na prsi:
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x

To je to. Simple does it! Danes bo padel en sešn deadliftanja in zgornjega dela.

Bo pa letos kar lepa zasedba v Mariboru! Edini bavcon zaj...

Bo pa letos kar lepa zasedba v Mariboru! Edini bavcon zaj...

Grem na tekmo BP samo bom fat.