Jug - v.3.0

Hvala obema.
Sem se ze igral z idejo, da bi visje nalagal palico, samo mi je na tem mestu res udobna + sem ze imel dobro globino. Bom naslednjic poskusil visje nalozit.

Glede zvijanja.... ali je mozda, da me zvija, ker je palica kriva, ali je pac slaba izvedba? Niti ene palice ni v gymu, ki ne bi bila skrivljena.

Še nekaj ur nas loči do konca 2013.
2013 zame ni bilo ravno najboljše a sem vseeno lahko zadovoljen.
Leto so zaznamovale poškodbe in bolezni (prepona v nogi, kolena, hrbet, vneta ušesa, vnetja sinusov in kar huda oblika gripe), ter očetova možganska kap.

Kljub vsemu sem v tem letu uspel pridobiti nekaj mišične mase, se spraviti v solidno formo za tekmo, se posvečati družini in prijateljem, ter sem ponovno začel igrati ragbi. Spet sem se naučil nekaj novih stvari o sebi.

Moram priznati, da 2013 ne bom kaj preveč pogrešal .
Danes bi moral iti v gym in oddelati rame, jutri pa deadlift, a lahko pozabim na to - prehlad :/.

Glede fitnes dogajanja v 2013 sem dokaj zadovoljen. Kot sem že omenil, sem pridelal nekaj mišične mase, se udeležil tekme in se spravil v najboljšo formo doslej. Kot ste lahko spremljali v dnevniku, sem precej spreminjal način treningov in na koncu ponovno pristal na 5-3-1. Vse kar sem si zamislil na tem področju sem realiziral. Od 18.3.2013 (začetek priprav na tekmo v MB) do danes, sem izpustil samo 4 dni evidence za hrano . V celem letu sem oddelal 183 treningov, kar sploh ni slabo glede na tegobe, ki so me pestile skozi leto .

V letu 2014 računam, da bom naredikl še kak trening več.

Scier pa, ker se ravno končuje 2013 in se bliža 2014.. vsem zaželim eno zdravo in uspešno kroženje okoli sonca. Naj se vam izpolnejo vsi cilji. Skratka .. vse naj naj v 2014 .

Happy-New-Year-2014-3_rs.jpg

Končno lahko poročam o treningu v letu 2014.
Žal sem v 2014 vstopil s prehladom. Nič hujšega, samo vseeno zoprno :/.

Danes nisem več zdržal doma in sem se vseeno odpravil v gym. Trening ni bil ravno sprehod skozi park, a sem vseeno kar zadovoljen.

4.1.2014 - OHP C-2, 2. mini cikel, 3+
Cardio: tek 15 min.
OHP
5x28, 5x33, 3x40, 3x53, 3x56, 3+ (11) x 58kg

Clean&Press: 15x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
Dumbbell lateral raises: 3x10x12kg
Machine lateral raises: 3x10x10kg
Bentover lateral raise: 3x10x14kg
DB curls: 10x12kg, 3x10x18kg

5.1.2014 - DL C-2, 2. mini cikel, 3+
Deadlift: 5x65, 5x80, 3x95, 3x125, 3x131, 3+ (8) x 140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg

Pendeley rows: 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg
Lat pulls V-bar:3x10x60kg
Chest supported DB rows: 3x12x22kg
Cable rows - neutral grip: 3x10x50kg

wow.. se pa pozna prehlad. 140 na DL bi morala iti vsaj 11x v luft. Bo naslednjič boljše.

6.1.2014 - Bench C-2, 2. mini cikel, 3+
Bike - 10 min - prisilno, ker so bile ama čisto vse chest naprave zasedene + klopce.. nora gužva.. them fuarking new year resolution guys :/.

Bench: 5x43, 5x53, 3x63, 3x83, 3x86, 3+ (13) x 91kg,
1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 3x3x100kg

LF iso lateral bench press: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg
Cable pushdowns - V-nastavek: 3x12x30kg
Machine flyes:3x12x50kg
DB flyes:3x10x18kg
Incline Scull crushers: 3x10x35kg

Končno sem spet spravil 120kg v luft. Sicer sem jo grindal, a sem jo le premagal.

6.1.2014 - ragbi

7.1.2014 - Squat C-2, 2. mini cikel, 3+
Squat
5x65
5x80
3x95
3x125
3x131
3+ (8) x 140kg

Nalaganje do Max: 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x170kg.
FSQ:10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg
Single leg ext.:4x10x28kg

5. zaporedni trening in se že malo pozna utrujenost. Palico sem tokrat naložil malo višje in sem res izboljšal globino. Naslednji cikel bo boljše.

11.1.2014 - OHP C-2, 3. mini cikel, 1+
OHP: 5x28, 5x33, 3x40, 5x50, 3x56, 1+ (8) x 63kg , 3x70kg

Clean&Press: 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
DB shrugs: 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 10x120kg, 8x120kg
Dumbbell lateral raises: 12x12kg, 3x10x14kg
Bentover lateral raise: 3x10x14kg
Standing one arm DB row: 3x10x20kg
E-Zbar curls:15x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 5x45kg
DB curls: 4x8x16kg[/quote]
One arm spider curs: 3x10x10kg
Machine preacher curls: 4x10x25kg

Malce za trebuh in malo strečinga. Zdaj pa verjetno še na en sprehod na Golovec, čeprav komaj držim odprte oči .

12.1.2014 - DL C-2, 3. mini cikel, 1+
Deadlift: 5x65, 5x80, 3x95, 5x120, 3x130, 1+ (6) x 146kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x170kg fail

Stiff leg DL:15x20kg, 3x10x60kg
Lat pulls:3x10x60kg
Lat pulls - neutral grip:3x10x50kg
Cable rows - neutral grip: 3x10x55kg

Beden trening. Čedalje slabše mi gre pri teh DLjih :/.

14.1.2014 - Bench C-2, 3. mini cikel, 1+
Bench: 5x43, 5x51, 3x61, 5x76, 3x86, 1+ (10) x 96kg,
1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 2x3x100kg, 4x100kg

Incline DB press: 3x8x34kg
Incline DB flyes: 3x10x18kg
Machine flyes: 3x12x55kg

Ko naložim video, ga bom nalimal. Mislim, da je izvedba že precej boljša, kot je bila včasih.