Vitamini, minerali, antioksidanti

imam od myprotein ribje olje tako da sploh ne pride drago, tudi če jemljem 10g

No, pa se je tema lepo razvila

Tudi jaz vitaminov in mineralov ne čutim, vprašanje pa je, kakšen je efekt na dolgi rok. Vem da obstaja študija, ki je dokazala, da ženske, ki jemljejo multivit tabletke živijo za 5 % dlje.

Za magnezij je tudi ogromno študij, jih Grom pridno lepi na forum.

Z nekaj izjemami se pomanjkanje vit&min ne pokaže takoj in lahko traja mesece ali leta preden izbruhnejo znaki pomanjkanja. Ampak: če ješ normalno raznovrstno prehrano, nimaš kaj skrbet. Dodatno se mi zdi smiselno dodajati (kot smo že ugotovili):
-vit C
-vit D (pozimi)
-kakšen cink in Mg

Tistih študij (ki so velikokrat samo povzetki bolj poljudnoznanstvenih člankov) sicer ne berem, je pa verjetno še vedno tako, kot je bilo včasih: večinoma so izvzete izven konteksa in popolnoma neuporabne za normalno, kaj šele aktivno populacijo (vse tisto o ketonski, vplivu GI, ...).

Za magnezij je tudi ogromno študij, jih Grom pridno lepi na forum.

Še enkrat, niso študije ampak novica in kratek komentar študije, ki jo napiše novinar v reviji.

Se pa strinjam s tem kar je napisal David.
Za zaključke in splošna priporočila glede vitaminov in mineralov je potrebno delat meta-analize. Redko pa se pojavi čudežen učinek, če res ni fiziološkega pomanjkanja kakšnega elementa.

Vem da obstaja študija, ki je dokazala, da ženske, ki jemljejo multivit tabletke živijo za 5 % dlje.

Korelacijske študije oz. študije, kjer se ne meri spremenljivk direktno, so zelo nevarne. Še posebej, če bereš povzetke povezetka, ki ga napišejo neki novinarji in ne dejanskih študij.

Ne poznam te raziskave, zato bom dal samo primer, glede na to, kar si napisal, da pokažem, kako se mora kritično razmišljat:
Lahko, da ženske, ki jemljejo multivitamin tudi sicer bolj skrbijo zase (kajenje, alkohol, skrb za aktivnost ...)?
Lahko, da so ženske, ki si lahko privoščijo multivitamin premožnejše - višji sloj in je zato povprečna starost višja?
Če hočeš biti še malo bolj ciničen: Lahko, da bi ženske, ki jemljejo multivitamin dejansko živile še dlje, če ga ne bi, a so negativni učinki manjši od pozitivnih zaradi drugačnega življenjskega sloga (družbeni sloj in drugo, kar sem že omenil)?

Še ena zanimiva "študija":

lemon-chart.gif.png

Več kot se uvozi Mehiških limon v USA, manj je nesreč s smrtnim izzidom na avtocestah!
To je seveda hec - nazoren prikaz, kako se lahko povezovanje različnih vzrokov-posledic hudo ponesreči.

ahahah kolko se spomnim je layne povedal nekaj v tem smislu v zadnjem video logu: poleti se poje največ sladoleda in poleti je tudi največji porast umorov, iz tega lahko povemo da je sladoled kriv za povišano število umorov

Zadnje čase mi ponoči zaspi roka. Dejansko me zbudi ta filing omrtvičenosti
in potem moram čakat da pride kri do prstov... Grozno!
Ima kaj veze to, da sem opustila jemanje magnezija?

Meni se podobno dogaja, s tem da mi zaspi samo dlan in jo moram najprej prekrvaviti če sploh hočem uporabljati prste. Trenutno sem na 250 mg Mg dnevno.

Ja, tudi meni samo dlan Jaz lahko samo čakam da se prekrvavi. Pa paniko vmes zganjam, kaj če je ne bom nikdar več čutila.
Kako dolgo jemlješ? Misliš da ti pomga?