Moje priprave na tekme jeseni 2012

Aleksander, ne vem, koliko še - ne več kaj dosti.
Mulc, ta oz. naslednji teden 200/200/25.

Danes prvi trening v Sloveniji. Odločil sem se, da tudi jaz ostanem do konca priprav na treningu celega telesa.
Trening vsak drugi dan, na vmesne dni pa MISS kardio. Pavzo vzamem po občutku, ko/če jo rabim.

Malo sem tudi preračunal tedenski volumen in ugotovil, da sem v USA (predvsem od začetka) delal več kot dvakrat več serij kot sem sicer bil navajen, tako da je bil preskok kar velik. Zdaj bom raje spustil volumen nazaj - malo nad tistega kakršnega sem imel prejšnji mesec in ohranil intenzivnost. Za tekme je tako ali tako še samo 14 dni časa za kakšne spremembe in bolj kot karkoli drugega, je pomembno, da ne pridem na oder "povožen", pač pa lepo spočit, dobro regeneriran in svež.

Današnji trening v družbi še enega forumaša, ki je odprl tudi svoj dnevnik (Rbizjak), je bil takšen:

Počep
5×5×100 kg

Izteg trupa
12×bw+15 kg
3×10×bw+25 kg

Bench press
5×5×90 kg

Priteg na drog
5×5×bw+15 kg

Upogib trupa
3×10×95 kg

RPE je bil povsod nekje na okrog 7 ali 8 in ga bom v naslednjih treningih dvignil na 8-9, pri kakšni seriji tudi mogoče 10.

Kot lahko iz tega ugotovite, mi je moč pri nekaterih vajah, predvsem pri počepu, kar dobro strmoglavila, ampak je ok, ker se je to zgodilo zelo pozno v pripravah, ko sem praktično na 99% tistega, kar bom letos dosegel. V tem obdobju se kaj takšnega zgodi marsikateremu naturalcu, bo pa stvar hitro drugačna, ko procent tel. maščobe pride nazaj na "normalnega" in bo hrane več.

Čemu pripisuješ padec moči: zaradi nizkih OH ali M?

Čemu pripisuješ padec moči: zaradi nizkih OH ali M?

Verjetno nasploh nizkemu vnosu kcal.

Predvsem nizkemu odstotku telesne maščobe, malo pa tudi nizkemu vnosu kcal nasploh. Nekaj normalnega po 25+ tednih diete.

Jet lag je res smešna zadeva. Danes sem se zbudil ob 5h zjutraj in čeprav sem spal samo 5 ur ter se vmes 3-krat zbudil, sem bil poln energije. Zato sem že kar za "zajtrk" odtekel 10 km MISS-a. Super občutek!

Predvsem nizkemu odstotku telesne maščobe, malo pa tudi nizkemu vnosu kcal nasploh. Nekaj normalnega po 25+ tednih diete.

In zakaj je nizek procent telesne maščobe vzrok za padec moči? Kako to vpliva na to?

Metabolizem ne deluje na 100%, hormoni dolgo časa niso na idealni ravni, spremeni se telesna struktura - vzvodi in ročice so drugačni, izgubiš nekaj mišic, podpore in pomoči maščobe ni več, lažji si ...


Aja, ker sem zgoraj ravno omenil izgubo teže nekoga, ki dietira ... Šele zdaj sem se spomnil, da obstaja relativna moč ( )in relativno gledano moči pravzaprav nisem izgubil. Če sem imel pri 82 kg tel. t. max. počep 170 kg in ga imam zdaj 140 kg, je to vsakič 2×kratnik telesne teže. Pri 82 kg sem imel 140 kg bench pressa, zdaj pa ga imam 120 kg (obakrat 1,7-kratnik tel. teže). Na to sploh nisem pomislil.

Današnji jedilnik:

Zajtrk
- Polnozrnati Knusperone kosmiči v jagodnem wheyu

Kosilo
- Skutni zavitek

strudelj_kolaz600px.jpg

Večerja
Najverjetneje bom pojedel še nekaj kosov štrudlja, ki mi je ostal od kosila in si za zraven skuhal krumpirjevo juho.

Trening:
Danes je pavza od treningov z utežmi, je pa zato na vrsti kardio.
Pred večerjo bom tako naredil še 6 intervalcev na kolesu. 30 sekund 100% šprinta in vmes toliko počitka oz. "easy" poganjanja, da pridem povsem k sebi.

omfg 30 sek šprinta pa 30 sek pavze? brutalno